跑800米的技巧以及注意事项?

2023-01-20 21:55 百科科普内容 fufang419

技巧

1、跑前---要穿着合适,鞋子衣服都要舒适。跑前半小时千万不能喝水。然后做充分的热身,活动手腕、脚腕、膝盖、腰部。

2、起跑---八百米一般是弯道起跑,可以岔道。我们尽量在进弯道时就尽可能跑到二三名并且跑进内道(这样跑的最少,懂的吧),如果刚开始的名次不是很好,也不用着急,先往内道跑。全程尽量在直道超人,不然会白白多跑很多哦。

3、全程呼吸节奏---跑步的呼吸能带动跑步的节奏。本人一般四步一呼四步一吸 ,如果你觉得困难的话可以三步一呼三步一吸,到后程可能会更加困难,你就要专心听着呼吸声带着腿跑。

4、全程体力分配---起跑第一个弯道尽量往前几名跑,但如果不是实力悬殊,尽量不要跑在第一个。然后第一个直道,用中上的速度跑;第二个弯道时,身体倾斜往里,步频可以放慢,步幅要适当加大,后面弯道直道也是这样。最后一个弯道时,可以放松一些,为直道的加速做准备,但是步幅要加大,最后一个直道的时候,要强迫自己按节奏呼吸,按节奏跑,用自己最后的劲争取更好的成绩。

注意事项跑前很多人都会想着补充能量,可以抿一点红牛,少量、少量、少量。喝水和饮料之后跑步时会肚子疼是真的。跑前热身一定要充分,软组织挫伤真的很难受 。鞋子最好是正经运动鞋、跑步鞋。板鞋会很累脚。