女性应该心情愉快，饮食方面注意营养均衡，注意身体健康，尽量不要摄入药物，同时去当地医院领取叶酸，备孕前三个月都可以吃！男士也可以吃叶酸，戒烟戒酒备孕期间，也要注意身体健康，最重要的注意老婆心情，保持老婆心情舒畅，这样两个人的基因都会很优质!
备孕妈期间应该多吃什么？又要注意什么？
嗨喽大家好，我是灵巧爱婷，两个孩子的妈妈，两个孩子都是备孕后才生的，要吃些什么，注意什么，我是过来人，已经有一些经验了。
第一：备孕期间的前三个月吃叶酸片，每天一次，直到怀孕后3个月就可以不用吃了，还要多吃水果蔬菜之类，我没有怀孕之前都一直也有吃多维生素和钙片，因为要为自己的身体打好基础。
第二：注意事项的是，备孕前夫妻双方要去医院做一个常规检查，看是否合适生小孩，想要优生优育的话烟和酒最好不要抽和喝，对身体有刺激的食物也要少吃，也不要去吸别人的二手，平时的话适量的运动，心情放开。
我生两个小孩都是这样的方式去备孕的，两个小孩都非常健康，这个就是我的个人经验，希望对你有帮助，谢谢
各种饮食要均衡吧。但可以多喝点滋保的汤水吧。维生素，水果之类的也可以多吃！
主要补充叶酸，按照正常饮食营养均衡就行，水果可以多吃点。碳酸饮料，含咖啡因的以及腌制食品别吃。但建议除了吃之外一定要积极锻炼身体，一个健康的身体在孕期可以免受很多罪。
备孕从来不是一个人的事情，希望每对正在备孕途中的夫妻都能掌握科学的备孕方法，共同注意，共同努力！
备孕期间应该注意什么:
1.孕前检查很重要，在备孕前期，夫妻双方应该进行身体检查。这样可以排除一些遗传疾病。避免胎儿畸形产生。
2.孕期前口服叶酸，尤为重要。在备孕阶段坚持服用叶酸，可以帮助预防胎儿神经系统发育不良等情况。如果夫妻二人一起服用，效果更好。
3.均衡全面营养
4.培养良好的作息习惯，切勿熬夜喝酒抽烟等不良习惯。避开有污染的物质，让自己心情愉快。
备孕期间应该多吃些什么:
1.谷类食物
2.坚果类食物
3.维生素食物
4.温性水果
其次要补锌锌的摄入与精子的浓度相关。育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。凯贝er补蛋白锌。
富含维生素E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量, 30克葵花籽和30克巴旦木就足够。
和平时吃的一样，水果，饭菜想怎么吃就怎么吃，不用特别注意，除非一些孕期不能吃的东西就不吃。
除正常吃饭外，可以吃点燕窝对小孩皮肤好，另外也可以多吃点黑芝麻，核桃之类的对小孩头发好
多吃果蔬蛋白质类食物，营养均衡，禁烟酒，少吃刺激性食物，还有必须提前三个月服用叶酸，既可以营养宝妈，也可以预防胎儿畸形
准备怀孕前吃什么对身体好
第一步 放弃节食，选择运动减肥。
有很多女性担心怀孕期间体重超标，因此打算在怀孕前把体重降下来。不过，这个阶段一定要停止节食，只能靠增加运动来减肥。由于孕前期准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养在很大程度上要依赖体内的营养储备，因此孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。
第二步 摄取营养要均衡。
食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;每天一个鸡蛋也非常重要。除此之外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。
第三步 尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。
因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。
准备怀孕前需要吃什么
在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。女性备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前补充叶酸、蛋白质、钙、铁、锌以及多种维生素，对受孕十分有益。
1、叶酸：叶酸能有效降低胎儿畸形的几率，对一些妊娠疾病也能起到预防作用。女性在孕前储存足量的叶酸，对优生优育起着重要意义。富含叶酸的食物：鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、各种动物肝脏等等。
2、蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%。女性平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，备孕期间应增加至1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等。
3、维生素：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体若缺乏维生素易造成不孕，即使怀孕也容易发生胎儿缺陷，导致流产、早产和死胎的几率也较高。含维生素的食物：蔬菜、水果等。
4、微量元素：如钙、铁、锌等微量元素，对提高人体素质，维持人体健康十分有帮助。合理补充这些营养元素，将有助于提高体质，对受孕有益。富含微量元素的食物：蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋。水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子。
各种食物都要吃，注意均衡营养，睡眠充足，心情好就可以了！
没有说一定要多吃哪一种，营养均衡一点就可以了，可以补充复合维生素，包括叶酸，戒烟戒酒，睡眠要充足，作息要规律，
