生酮饮食最平民化的食谱,有谁知道吗?

2022-11-24 3:50 百科科普内容 fufang419

首先根据自身代谢情况,测量出自己每天的代谢消耗,不能盲目瞎吃,乱吃。第二生酮饮食是脂肪70%,蛋白质20%,碳水10%,如果平时有运动的习惯可以加5%的蛋白质减少5%的脂肪比例。第三是不管以上两点(因为那些检测和规划都需要花大量的精力,配合专业辅导),个人建议最简单的生酮饮食是早餐一个鸡蛋,一瓶牛奶,午餐和晚餐7-8分饱,但是不能摄取任何碳水主食,以蔬菜和肉类为主就行。然后进食规律,遵循16/8的轻断食来,就是把进食时间缩短到24小时里面的8个小时就行,一天里面拿出8小时吃东西。但是不能胡吃海喝,就是跟从第三条,这样会有个好的生酮效果,达到快速减脂的目的。

生酮饮食,就是用油的艺术,一定要多摄入好油。

如果对于饮食,不太方便操作,比如多人一次吃,很难独自开小灶,或者一般外卖,不好把控,可以常备防弹咖啡,然后随身带着噢米伽3的油脂,比如亚麻籽油或紫苏油,还有很重要MCT油脂,在平时容易摄取的食材里,挑符合生酮的菜品(毕竟不是单独做,可能现成食材无法满足能量需求),然后自己配上一点随身带的油脂(有小袋装,方便携带的),可加入菜里,也可以加入茶,咖啡或者直接吃。

我们做了十几期的生酮铲脂营,都是在线指导大家饮食调整,很多无法自己独立开小灶,就是这样做的,效果也是很好的。

目前我们也在推出生酮餐为主的O2O餐饮品牌连锁,希望可以帮助更多想生酮饮食,且不容易操作的朋友,并且配备专业的生酮营养师,全部跟踪指导,配送生酮餐。

生酮两年,早饭10半开始,防弹咖啡代替。中午单位工作餐,吃一些蔬菜肉类,主食醣类不吃,偶尔补充点复合维生素和鱼油。晚上也是一些家常蔬菜肉类。因为我是8小时轻断食,一天吃两顿,脂肪来源主要是早上的咖啡,一杯咖啡500ml差不多四分之一油,所以觉得不是很需要花钱的。