晚上锻炼先做有氧还是先做无氧?

2022-11-25 7:45 百科科普内容 fufang419

先做有氧的话,有氧运动会消耗掉我们的肌糖,然后在消耗脂肪,之后当你在进行力量训练时难免会感到力不从心;但是当你先做无氧运动时,这时候是糖原作为身体的燃料,然后在进行有氧运动是身体会帮助你燃烧更多的脂肪。

所以建议先做无氧运动之后在做有氧运动,这样可以更好的达到减脂塑型的效果。

针对于题主的问题,小宇觉得这个得看个人的健身习惯,比如有人喜欢做无氧器械运动,那么他去健身房还是主要锻炼无氧运动为主,还有的人是为了减脂减肥,那么他的主要运动方式还是主要以有氧运动为主。

所以,不管是有氧运动还是无氧运动,一方面看自己的健身需求,一方面看自己的健身习惯。但是要达到的目的就是身体健康,塑造完美身材,

小宇把自己的健身计划分享一下,可以给大家参考一下,小宇每周最少三次去健身房锻炼,主要是以无氧运动为主,一周会锻炼一次有氧,每次去健身房热身十分钟,无氧器械运动40分钟,拉伸10分钟,一周锻炼的顺序是胸,肩,背,腿,然后辅助锻炼一下其他的小肌肉群。小宇锻炼一般都是晚上去,而且如果无氧有氧都锻炼的话,那么小宇一般都是先练无氧后练有氧,因为先无氧会把体内糖原给消耗掉,然后再有氧,这样有氧的时候直接消耗的就是脂肪,才能达到有氧运动的效果。而且就像题主说的每次晚上锻炼完,洗完澡,确实有利于睡眠质量。

总之,如果每次去健身房锻炼要无氧有氧都练的话,小宇建议先无氧后有氧,然后后期如果增肌的话,可以减少有氧锻炼的次数,增加无氧运动,搭配合理的饮食,你一定会得到你想要的身材。

我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者,我的回答如对你有所帮助,记得点赞和关注哦!

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

看到这里,相信大家心里都有数了,健身是先有氧还是先无氧运动,就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官的承受的负荷也是相对较大,可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。

有氧和无氧这2种运动方式都减肥 ,先无氧就像先快速启动发动机 更能提高代谢 而且无氧过后进行有氧时更容易坚持 耐力,和力量也更容易提升 先有氧再无氧比较减脂。我建议大家,如果想达到比较好的健身效果的话,就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。