我每天都处在一种极度的内耗当中,焦虑抑郁时时折磨着我,我该如何走出内耗,获得重生?

2023-05-06 7:08 生活问答 fufang419

我曾经患有严重的焦虑症,失眠症4年,最后我自己走出来了,完全好了。我是怎么走出来的。

一、我曾经非常痛苦

我长年失眠,头晕头痛,白天浑浑噩噩,乏力,心跳的很重,呼吸透不过气,便秘,胃痛,磨牙。

遇到一点点小事情,焦虑就爆发,就像紧紧的被包住,透不过气。

一上床就焦虑,我今天还是睡不着该怎么办。我一直焦虑我一直这么痛苦下去该怎么办。

二、焦虑的本质是逃避

焦虑的本质是用力逃避危险的情绪。

失眠,心跳加速,呼吸加重,肌肉紧张,不听思考,这所有的焦虑具体反应都是帮助我们来逃避危险。

没有焦虑,我们祖先就被老虎吃掉了。

三、焦虑产生的根源是想法

“如果发生了最坏结果,我就完了,我要极力避免它的发生”

“上帝啊,救救我吧,我实在是太痛苦了,我如何才能解脱”

是这些想法,让我们认为有危险,才让我们产生了焦虑情绪来逃避危险。

四、因为焦虑而焦虑的恶性循环

因为焦虑而失眠,然后又因为失眠而焦虑;

因为焦虑而疼痛,然后又因为疼痛而焦虑;

因为焦虑而透不过气,然后又因为

透不过气而焦虑;

因为焦虑而焦虑,等等。

这个不断加重的恶性循环,让我们陷入无比痛苦的深渊。

五、杀死焦虑失眠的唯一办法是改变想法

“最坏无非就这样,让它来”

“就算发生了最坏结果,也并不严重没什么大不了,让它来,完全接受它的发生”

只有建立了这种想法才能根治焦虑和失眠。

六、三步解决焦虑

1.找到让你最焦虑的事情;

2.把你所担心的事情想象到最坏最坏是怎么样的,想象这个最坏结果就已经降临到我头上;

3.不断和自己说,无非就这样,让他来

最后花一段时间,不断强化新的想法。

七、消除恐惧的唯一办法是直面恐惧

失眠就失眠了,焦虑就焦虑了,痛就痛了,病就病了,死就死了

直面恐惧,享受痛苦,接受一切。这是治疗失眠症,焦虑症的唯一办法。


想要走出内耗,获得重生!只要从心理做到如下几点就可以了:

一,从心理上一定要清楚的知道,对头脑里来来去去的任何念头,都不去做出任何反应。只是保留着观照的意识,不认同任何念头,不被任何念头带走,就如同观看天上的白云,看着天上的云朵在天空中飘来飘去,你却无动于衷。内心深处非常平静,祥和!这样你就能从头脑的来来去去的念头里抽离出来了,不对任何念头做出反应,只是在观照,内心不起波澜就不会浪费自己的能量了,也就没有所谓的内耗了!

二,想要走出内耗,一定要活在当下。只所以内心有内耗,就是因为你不是活在过去懊悔的念头里,就是活在对未来恐惧的念头里,其实,当下什么也没有发生!当你能活在当下,坦然去面对周边一切的时候,你突然发现一切担心和扰乱的念头都没有了!伴随您的是安宁,祥和,轻松和愉悦!

三,想要没有内耗,就不在看重一切事情的结果和放下得失之心,只做好眼前的事!告诉自己过去的一切都已经过去了,自己也回不到过去了,所以再怎么懊悔也没有用了!未来的还没有来,自己在怎么当心和恐惧都没有用的,我只有做好当下眼前的事,自然会有美好的明天!因为明天就是当下的今天来决定的,所以我要充分把握好每一个今天!

根据以上几点,我想你应该明白:你不是你的一个念头和想法,也不是你的情绪和感受,你是能看到这一切发生的人!你是整体的存在,所以你没有必要去为了一个不好的想法和念头而去担心!心理学家说,人一天会产生几百万个念头,所以你能担心过来吧!你要为你的整体存在而负责!当你活在生命的整体中的时候,就没有了分裂和内耗,因为你天生圆满,本性具足,不增不减,不生不灭!没有所谓的内耗,也没有所谓的增加,你是不增不减的存在!这样说大家不好理解,其实现在科学家也证明了,能量的守恒定律,说明能量不会消失的,只是能量转化了其它的存在形式。当你能找到了那个真正你的时候,就是佛教说的人人都有的佛性!自然一切都会了了分明,不增不减,不死不灭!


我老公有这个病,他爸也有,刚发病时我带他去的我们省第二人民医院专治这个病的院长那里看病,因为是娘家那边的熟人人家还是很尽心尽力的,当时要求他吃药半年到一年,回来吃药二十多天就状态非常好了他就停药了,怎么说都说不通,当时我也没接触过这种病以为只要心态好那也就没什么问题了就没再坚持了,谁知半年后复发了还严重了好多,连看病都不愿去看,跟他怎么磨都没用吵一架才去的,当时医生批评了他郑重跟他说了一定要坚持吃一年药并定时复诊。回来后前两个月我没上班一天三次药递手上,后来迫于生活的压力我出去上班了,每天出门回家都喊应他吃药中午打电话回答说吃了。开了四个月的药发现药怎么没少抽时间一算将近三个月没吃,气死我了,每天拖他出去散步也要磨,真的有点精疲力尽了。再后来生活的压力房贷压的我喘不过气来了就没那么多精力管他了,反正也不上班也不吃药也不管我们的死活,反反复复带他去看了四五次病医生都发火了。他又要求换到湘雅去看,要他自己在网上挂下号他说他脑袋不清楚,没办法只好我在网上给他挂好号请假带他去看病,开了一两千块钱的药回来又堆在那里。14年9月到现在中间断断续续上了一年半的班,去年被家里怂恿要跟我离婚,等我回去离了又反悔,然后又在网上征婚被我发现后写了保证没过两个月又在网上跟女人裸聊,不是我说有些女人真的他洗头洗澡都要我骂了才会洗,那个样子真的有时看到都有点看不下去,网上那几个女的看起来还可以怎么也能跟他聊下去。以前也经常在网上跟别人暧昧我也睁只眼闭只眼了没那么多精力去管他。主要是他生病又不吃药,叫他上班又说病没好,所以不知道是真病还是假病。以前上班时除了上班什么都不管,我跟他一样上班还要做家务带孩子辅导学习。后来说要跑业务也去拉关系给他拉业务谁知道被他搞砸了,给客户送礼当着人家下属送,老板不要他了要我去帮他要工资被那老板骂死了说我还没问他损失你还来问我要工资,他瞒着我把人家财务办公室的人骂的毒的要死。投资时买房子也是我去借钱,好了,现在他屁股一拍听他家人的话说我克夫,什么都不管留下一个烂摊子给我就呆家里不出现了。因为他家里征收了有点点钱了,孩子也说不管,我现在是里外不是人被他家里嫌弃被娘家人骂没把握好,我只是想把自己的家庭搞好对孩子负责。


不甘平庸,不甘现状,又缺少方向和动力,无人指导,无人带路,所以才会导致空虚,焦虑,内耗。

行动的消灭内耗的最好良药,如果没有大的目标,如果目标太多不知从何入手,那么就从眼前的事情做起,把眼前的事情做好,哪怕是把一顿饭做好也行,把精力投入到眼前的事情上,当把眼前的事情做好了以后,焦虑和内耗就会减轻很多。

行动,立马行动,是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。


我曾经也得过焦虑症,也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。

那年我四十二岁,由于工作上的原因,我压力过大,导致晚上睡眠很不好。

突然有一天上班时,我心慌手麻,心跳加速,情绪极度烦躁,一度无法控制。

我立即放下工作,由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐,其它并无异常。

从此,我便开始极度内耗,总感觉自己得了大病,已经到快要死了的感觉。

当时,我对一切都不感兴趣。吃饭不香,工作不想做,老人不想去照顾,孩子也不想去管,甚至一向睡眠很好的我,突然间整夜失眠。

由于严重失眠,几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天,昏昏沉沉,但又睡不着。

失眠的结果,导致记忆力严重减退,几乎到了生活不能自理的地步。

差不多有一个月的时间,我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院,几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致,即各项检查指标都正常。

最后经过医生分析,得出结论,我是得了精神疾病~焦虑症。

既然身体硬件没有问题,我该怎么走出困境?

经过深思熟虑,我决定尽力做好以下三件事:

一、保持规律的生活习惯

规律的生活就是早上按时起床,晚上按时睡觉,一日三餐按时做、按时吃。

即使睡不着也要躺在床上,闭上眼睛养精神;即使吃不下饭,也要强迫自己少吃点,把饭当药吃;即使没有精力去工作,也要强打精神走向单位。

二、集中精力做好手头、当下的事情

因为内耗和焦虑,我做事情的效率大大降低,但这些不重要,也不要去过多考虑,只想着把手头和当下的事情做好就好。

比如在做饭时,就只想和做饭相关的事情,洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行;比如在洗衣服时,就只想着尽力把衣服洗干净;再比如正在看电视时,就完全投入剧情,让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。

三、业余时间,选择一项自己喜欢的运动

当时我选择了瑜伽运动。

瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次,是在家跟着碟片中的老师学做。

每次做瑜伽时,我跟着老师的语音,全身心投入地去做。一套动做的完成,大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想,只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后,我大汗淋漓、酣畅舒爽。

就这样,在没有服用安眠药的情况下,我的睡眠在慢慢好转。起初,一晚上可以睡一到两个小时,后来逐步可以睡到四五个小时。

不管晚上睡多久,第二天我都会按时起床,努力保持心情平静、情绪稳定,继续自己该做的事情。

慢慢的,随着时间的推移,思想内耗在好转。我看待事物的眼光,不再那么悲观,也开始逐步走出焦虑的困境,同时也能够在工作上有较好的表现。

就这样,自信一点一点建立起来了,一切都慢慢的好起来了。

如今,已经过去了11年。

我已经完全走出了疾病的阴影,像正常人一样地工作生活,并且还经常开导身边的同事和家人。

曾经的那段痛苦经历,只有自己能知道;现在的幸福感觉,也只有自己能体会。

最后,再次提醒你,只要你有战胜疾病的信心,就一定会有获得重生的机会。

加油!


1、焦虑的原因往往是,能力不足,梦想又大,自律不起来,又想成为一个有本事的人,每天反复纠结,过于矫情,就是软弱。

2、你不要堕弱,又不思进取。你对现在的现状是不满的,又没有决心去改变这一切,每天很懒,心里却又不心安理得,天天内耗,累的慌。

3、一个人内耗的原因是思维活跃,四肢很懒,总是想一步登天,想的都是结果,行动里没有过程,都只是空想。

4、典型的完美主义者,希望成为别人心中的完美的人,事事不能出错,做人一定要成功完美,累不累啊,又没人真的关注你,关心你。

5、减少内耗最重要的方法就是不要想杂七杂八的念头,想的多了,脑袋就痛,心里也累。其实你想再多,都是你一个人的狂欢,狂欢过后是无尽的凄凉,很孤独,很迷茫。从今往后,什么都不想太多,没有用的,想一百件事,不如做一件事。

6、提高自己的专注力,当下你在做什么事情,都认真的投入进去,思想不要再想其他,刚开始很难,等你慢慢能控制了,心里就会平静很多。

7、不要熬夜,不要赖床。你错过了一天中最美好的清晨,你一天的生气都没有了,晚睡晚起,会让脑袋很混沌,整天都很蒙圈,会增加抑郁的倾向。

8、不需要做一个完美的人,人无完人,不要在乎别人是怎么看你评价你的,真的不太重要,重要的是你自己开不开心。

9、一个人要乐观,慢慢的让自己乐观起来,焦虑和担心只会让你越来越糟,会消耗你所有的能量。

10、人生短暂,一眨眼就是一天,你一回眸就是一年,一辈子真的很短,短的来不及细算, 人生真的是来不及的,停止所有的内耗,好好的活在当下。


从来这个病都不是心里出问题,是生活空虚,没有希望或者外界压力大,自己想的多,生活不规律造成的。人的神经就像弹簧一样,当拉伸过度就没有了调节功能,人长期处于一种亚健康状态,时间久了绷紧的神经系统就会疲劳紊乱,而这个恢复期有长有短,得这个病的大多都是思维敏感,内向心思细腻的人,想的多做的少,也就是所谓的小心眼。其实他本身心里并没有疾病。最好的办法就是吃药控制症状,这个是很漫长的过程而且要经常预防反弹。还有就是能动就最好不要让他歇着,本来就喜欢胡思乱想,还要用精神疗法,不知道谁发明的,看看用精神疗法有的都十几年依然神神叨叨的。让他去工作去锻炼生活规律了,少胡思乱想,慢慢就恢复了。所谓江山易改本性难移,这种性格的人一旦犯病,以后恢复到发病前段状态是不可能都,就像弹簧被压垮之后,即便你把他按回去,也没有了之前那么好的弹性了。但是他又没有可以查出来的器质性疾病。所以对他本人来讲就得学着去放松自己,少钻牛角尖,多锻炼。就像教小孩一样,其实就是心里不是很成熟的一类人。所以他后来也会正常的,但是始终会有心理的劳累和身体不定时的一些波动。随着他逐渐习惯了这种体质,也就是在这种状态下的痊愈,就是遇到不舒服能克服,遇到烦心事会开脱,其实正常人谁又不是很累呢。所以经历过这件事对他本人也是一件好事,那就是逐渐的去分析研究自己,改变思维方法和生活习惯,变成了一个全新的自我,就像半成品变成成品一样。虽然比别人晚成熟好多年,但是也是这种思维的人的一次大进步。所以这个病本质在植物神经紊乱过度疲劳造成,却在治疗的过程促成了人的思维的跃迁。所以不必过度紧张,遵医嘱吃药,锻炼一定能够恢复正常。好多人不吃药也有好的,只坚持规律生活坚持锻炼,在犯病时候对症治疗就可以。有时候一些患者想通了一些事情,然后病情也轻了总以为是心理问题,其实那是植物神经经过一个过度疲劳之后自我修复了。所以不要胡思乱想,也不要乱吃药,知道了原因就不再害怕,离康复就会越来越近。每个人体质是不同的,同样的环境多数人是不会发病的。


首先告诉你,有这种状态的人还不少,要学会自救。我前些年有过这种状态,希望我的经历对你有帮助。

我08年结婚,09年生孩子,那时老公在外地上班,一周回来一次,当时找了亲戚来照顾月子,孩子闹腾,自己身体特别差,加上孕期和生完孩子后没有人照顾到我的心理,现在想想当时是抑郁了的,经常莫名其妙的想哭,情绪低落。家人不明白啊,又没啥事,动不动哭什么,当时自己心理学知识几乎没有,也不知道自己到底怎么了,还一再的责备自己脆弱、矫情。

没有人知道我是抑郁了,没有人对一个抑郁的产妇进行心理疏导,家人不懂这些,自然还有些意见对我,就是月子期间的抑郁影响了我之后几年的生活状态。

不想说话,情绪低落,对孩子没耐心,夫妻关系也是差到极点,差点离婚。每天焦虑,工作效率低下,想逃离这些地方,还提交了辞职申请,后来被人事主任给截了回来,至今仍感谢她。

后来经历了很多思想斗争后,我意识到我可能心理出了问题,甚至让我老公给我找个心理医生,但是他没找,也不认识心理医生,当时可能觉得这不能让人知道吧,反正不知道什么心理。

有一次我实在是觉得情绪已经快崩溃了,让老公带着我到山顶,找到一个没人的地方,撕心裂肺的哭啊哭啊,哭了很久,我老公就默默的坐在我旁边陪着我。好像是把所有的委屈都哭出来了。

接下来的那个暑假,我每天去爬山,徒步5公里,每天让自己出汗,坚持了一个假期。后来看了不少的书,甚至下班走路回家(5公里),坚持走了3年。还有就是跳绳,每晚能跳2000到3000个,不知道是不是这些起到了作用。

后来就整个人就想明白了,我也不清楚怎么想明白的,反正就是好像就放下了,放下了戒备,放下了心结,接纳了自己,也接纳了朋友和家人,并且事事变得宽容。

现在心是喜悦和平静的,人是感恩的,遇事是宽容的,就像人们说的:像劫后的重生。

你要靠自己去调节,自己救自己!


公说公有理婆说婆有理,但你为什么不去医院好好正规治疗?走出内耗一定是要恢复精神健康,这样的情况不进行正规的治疗怎么可能!

从你简短的提问中,我能感受到你的焦虑和抑郁问题十分严重,而且感到了时时刻刻在折磨中,既然还用了“每一天都处在”,说明持续的时间应该也不短了。很有可能是一个抑郁障碍还伴发严重的焦虑,甚至感到了十分的痛苦感,这一切都预示着你很有可能是一名重度抑郁症患者。我们说中度以上的抑郁症就没办法用单纯的心理治疗缓解抑郁症状,一定需要运用药物治疗才能起效。

对于重度抑郁患者,社会功能是极度受限的,可以是很难维持日常工作和生活,而且很可能会时常出现一些冲动轻生的念头,可以说必须进行住院系统治疗的。如果你说有没有不住院不治疗自己好的,我只能说可能有,但实在是太少太少了,而关乎于健康问题,任何的疏忽都要不得,何况去赌这种小概率事件?

如果你的疾病已经经过了系统的治疗,但效果还是不理想。也不要自暴自弃,因为抑郁症本身就是一种严重的慢性致残性精神疾病,而且也有可能是你的诊断或者治疗方面存在问题,才会出现这样的结果。完全可以到上一级精神专科医院进行进一步的诊断和治疗。在精神科方面国内最好的两所医院是北京的北大六院,和上海的上海精神卫生中心。相信在这两家医院中的任何一家,你都能得到国内最顶尖的医学治疗。

我们国家的民众对于抑郁症存在很多错误的认知,对于抑郁症的规范治疗的误区就更多了。抑郁症本身不是单纯的心理问题,而是有生物学特征的医学疾病,所以不要再偏执的认为抑郁症是“矫情”、是“小心眼”、是“装病”。这样的言论本身就是偏激而且伤害广大抑郁症患者的,甚至抑郁症患者中,广泛的存在病耻感。

对于抑郁症的治疗,必须遵循足剂量足疗程。一种药物足量足疗程使用4-6周后可以更换一种作用机制不同的抑郁药物。症状完全缓解后仍需要巩固期治疗以及维持期治疗。维持期治疗的时间是根据患者发作次数不同决定的。首次发作维持期4-6个月,第二次发作维持期2-3年,第三次发作建议长年服药治疗。维持期的治疗看似没有必要,但这是精神医学几百年的经验结论,坚持科学的维持期治疗可以最大限度的减少抑郁症的复发几率。


1.不要经常窝在家里,走出去,找正能量的朋友多交流。
2.运动是最安全的良药,每天保持至少半小时到一小时出汗的运动量。一定要长期坚持。
3.多看看书,尤其是心理学类的,对自己有帮助的感兴趣的都可以。
4.工作,让自己忙一点充实自己,但别太累。让自己感到不开心的人和事,尽量避免接触,绕不开的就寻求帮助吧。
5.培养些爱好,放松心情,想做就去做吧。
6.看看网上很多治愈的经历故事,会让你看到一些希望。
7.实在还不行,求助于精神心理医生吧。吃药和心理治疗可以避免病情恶化。
祝早日康复~