每天心情都特别焦虑烦躁怎么办?

2022-11-24 6:15 生活问答 fufang419

你可以通过改变认知中的非理性想法,拯救自己的不良情绪,获得更快乐的人生。

理性情绪行为疗法认为,触发感受的,并不是事件本身,而是你对事件的看法决定了情绪和事情演变的方向。

方法:

1、无条件接纳自己

2、无条件接纳他人

3、量化困难

《拆除你的情绪地雷》

作者阿尔伯特?埃利斯

职场女性那些事儿独家观点:心情之所以会焦虑,无非是两个原因原因导致的:第一,停留在过去生活的记忆之中,要么悔恨当初,要么深深痛苦,对以往自己失败进行叠加,不停自我否定:第二,活在对未来的恐惧当初,想象着未来的艰难险阻,感觉看不到任何活下去的希望,所以异常焦虑。

这两种现象出现的根本原因就是没有活在当下,没有正视自己的存在感。所谓“心疼生恨事,人停生是非”,当我们不能把心思聚焦在自己手头的事情上,便找不到自己存在的价值,感觉自己一无是处,故而产生焦虑,本质上都是对自己失望却又无力改变现状的结果。

如何改变这种境况?

首先,你要找到自己的兴趣所在,比如写文章,做手工等等都可以,当我们沉浸在自己喜欢的事情时,心情一定是专注的,当我们完成了自己预订的目标时,一定会产生一种满足感,焦虑自然会缓解。

其次,不要过度在意结果,当我们释放出最真的自己,好的结果才会不期而至。很多时候,我们之所以焦虑,就是太在乎结果,从而忽略过程,更忽略了自己获得的满足感,其实,自我实现的满足感才是好心情的源头。

再次,多和自己比较,不要观望金字塔顶尖的人。我们很多痛苦的源头,都来源于比较,尤其喜欢和自己身边的人比较,一旦发现周围有人有成长、有进步,便开始怀疑自己,否定自己,殊不知我们最大的竞争对手其实是自己,每天能超越自己一点,慢慢累积,一定会有质的突破。

焦虑烦躁,实际上就是我们日常生活当中所发生的琐碎之事的积累,或现实的发生给我们造成的烦恼,而烦恼是我们每一个人都能够切身体验到的一种情绪,因为他总是有现实的内容存在,比如孩子不听话、工作不顺心、家里住房拥挤、学习成绩不好、人际关系紧张、夫妻之间矛盾等,都会让我们产生焦虑,烦躁的烦恼情绪。

许多人都会对现实所存在的一些不论是生活、工作、学习,人际交往中的一些麻烦事和困难事都有太多的烦恼体验,但我们心里又明明知道这些烦恼的体验是不可避免的,就是我们烦恼也无济于事,但是人似乎就有这么“执着”,既然是明明知道,但还是照样烦恼,可以这么理解,我们所产生的焦虑烦躁而造成的烦恼,其实就是“明知故犯”的自找苦吃。

如果我们仔细的去分析焦虑和烦躁的情绪不难发现,我们都会想方设法的去寻找解脱,让我们焦虑和烦躁的办法,越是去寻找,我们越是焦虑烦躁,感觉自己与焦虑烦躁脱不了身似的,其原因就是,我们的焦虑和烦恼来自于我们对现实的不满和我们所期盼并没有达到目的,说的直白一些,也就是我们相对于现实的许多问题感到不满,又有许多的欲望被压制而无法释放,需求没有达到预期的目的。

换言之焦虑烦躁之烦恼的所以产生,基本上就是对现实发生或遇到的问题不满,欲望的压制,需求无望等,是其重要的因素,这些情绪的产生是内心的冲突不断的加重,对现实中的不满,又对欲望的压制,再加上自己的需求而达不到,这就是自己往往完全不能明确自己所需要的和所追求的究竟是什么,也就是产生了盲目的思维倾向,似乎丧失了某种目标。

另外经常会产生焦虑烦躁心情的人,也具备一定的神经质特征,在自身成长过程中,往往处在一种内心矛盾相互冲突的状态,有时甚至不知道自己下一步该怎么走,目标很茫然,常常在某种情况下,都会自答自问自己,“我该怎么办”,“我该怎么走”。甚至经常以生气和发怒的情绪来释放自己,这是很容易产生平常性的易激惹状态,而并非病态性的情绪表现,自然焦虑烦躁的心情,产生的烦恼也就伴随着左右。

解决的办法,只要我们重新培养或建立去追求欢乐动机,让自己培养出一种或若干种的兴趣爱好,去弥补自己缺乏享乐能力,逐步的改变生活态度和用行动在社交、娱乐、体育、健身、文化、生活中去体验生活的乐趣,不回避自己的欲望,更不要去压制,建立一种可行性的需求,用正向的思维和积极的态度,特别是有效的行动,去面对客观现实的存在,你便能充分的体验到,在不断解决问题的过程中,所得到的成功和愉悦感,这样的态度去面对一切,你的焦虑和烦躁自然就会得到缓解,更会逐渐的消除掉。