春季,如何健康的减肥?

2022-11-24 23:20 生活问答 fufang419

盼望着,盼望着,春来了,温度慢慢回升,万物充满了生机,与大自然相应的是人们高涨的生活热情以及……减肥热情。没办法,单薄的衣衫再也盖不住自己想要隐匿的赘肉了,这是一个好的开始,毕竟减肥没有动力就根本进行不下去嘛,那么春季该如何健康的瘦下去呢?一起来看看吧

首先,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,别指望靠什么3日苹果减肥法、黄瓜西红柿瘦身法、蜂蜜水瘦身法等单一饮食能成功瘦下来了,你能坚持一天,但你能坚持一个月吗?就算你能坚持一个月,你的身体能支撑你这样瞎搞么。每天食物种类多样化,在适当控制热量的情况下给身体提供充足的营养,坚持下去,你的身体会给你惊喜的。其实,对减肥而言,不走弯路就是捷径了。

其次,吃对了食物种类,还需要注意食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡 。有营养的食物如果不加节制的话照样可以让你变胖的,那么我们该如何控制食物的摄入量呢?大家可以遵循以下原则:

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g ;

餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2 ;

天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果 ;

吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g ;

经常吃豆制品,适量吃坚果 ;

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量 120~200g,优先选择鱼和禽,吃鸡蛋不弃蛋黄 ;

感觉很麻烦,记不住?咱们既然决定减肥了,至少要付出些努力吧,要不然你可能只是装装样子、糊弄糊弄自己,并不想真正减肥。花一杯奶茶的钱买个食物称,平时称称自己吃了多少东西,记录下来,方便自己对照分析,一段时间之后就会顺手很多了。

然后,还需要注意:少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品;

培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g;

控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在约25克以下 ;

每日反式脂肪酸摄入量不超过2g ;

足量饮水,成年人每天7~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料

最后,活动一下自己尊贵的躯体吧,你可以:隔天慢跑30分钟,周末游泳50分钟,可以分多次进行,每次不少于10分钟;

快走30分钟和慢跑15分钟,隔天交替进行,周末骑自行车40分钟;

周一至周五,每天快走40分钟(可以利用每天上下班时间,往返各走20分钟;也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟),周六打羽毛球40分钟;

平时减少久坐时间,上班时间,能站不坐,多活动,如站着打电话,能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者,每小时起来活动一下,做做伸展运动或健身操。在家尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。

从明天开始,制定专属于你的运动计划吧,争取夏天来临时穿上美美的衣服,秀出自己的好身材!

减肥应该是一个科学减重的过程,既包括饮食上的科学化、合理化,也应该包括身形上面的紧致苗条化,还要搭配生活方式的调整,坚持每天半小时的有氧运动。春末时节,随着阳气高企,大地回暖,杨柳风拂面,寒冬已远去,新茶上市,这时候,可以喝一些绿茶、白茶,尤其是明前茶,鲜嫩爽口,。不过,此时的新茶,刚刚出炉,火性还足,需要适量喝、悠着点喝,待茶叶放上半个来月后,再品尝无碍。另外,春天也可以适当喝一些花茶,如茉莉花茶等。花茶窨制有鲜花,其芳香有散发理气之作用,可以将体内积聚的冬季寒邪之气发散开去。故春时也应注意御寒保暖,民间谚语谓春季不宜过早减衣,亦即此理,以养人体之阳。因此科学减重与春季养生结合起来,就应该在饮食、运动、起居作息上面都应该有所借鉴。