有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?

2022-11-25 15:20 生活问答 fufang419

都希望是吃很多的食物不长胖,保持好的身材,不过还是存在好的食物吃进去是不会长胖的,下面咱们一起来看看什么是好的减肥食物吧!

方法/步骤

1

鸡蛋

  减肥的时候吃一点鸡蛋是很不错的,而且鸡蛋的饱腹感是很强的,但是注意的是减肥期间是不能多吃的。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈。

2

燕麦

  燕麦就是粗粮,比起一般的食物,燕麦有很好的饱腹感,很多的时候吃进去的燕麦会很快的膨胀起来。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候,燕麦的体积会迅速膨胀。

3

玉米

  玉米减肥这不用说,都是很好的产品,而且是帮助排便的,很多人都有减肥的时候上厕所困难的问题,其实坚持吃玉米还是很好的。粗粮的代表,当晚饭吃绝对是减肥人士的挚爱。其实不是说它真有减肥的功效,而是当中不含过多的能量和脂肪,却又很有饱腹感。

4

深海鱼

  鱼类的脂肪是很低的,而且是含有很多的蛋白质,这些蛋白质都是优质的,可以选择减肥的时候吃很多的鱼类。都是脂肪含量比较高的,但也恰恰因为这个,它的脂肪酸能加速人体内的脂肪代谢,还能避免体内的碳水化合物转化为脂肪。

5

胡萝卜

  胡萝卜是对眼睛很好的食物,而且维生素的含量是很多的,吃很多的能对皮肤好,而且含有大量的帮助消化的膳食纤维。含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

我是从130斤减到了现在的93斤,每天都吃自己做的减肥餐,减肥是七分吃三分练,所以吃很重要!减肥期间尽量选择高饱腹,高蛋白,低热量,低脂肪的食物,尽量把我们的减肥餐做的有滋有味,营养可口,这样在我们吃饱的同时,还能解馋。

很多人一想到减肥餐,就会想到水煮菜。水煮菜可以吃一时,不能吃一世。减肥不能脱离生活,我平常就是做的特别家常简单的减肥餐,食材也是很平常的食材,跟我们的日常一日三餐没有多大区别。这样我当我们减肥成功后才能更快的回归正常饮食和生活,跟家人吃到一块。下面来看看我的日常减肥餐吧!

除了主食是杂粮类的以外,其他的与家常菜没什么区别。如果实在嘴馋想吃零食,可以选择全麦面包,魔芋丝,卤蛋,无糖酸奶等,当然这些只是解馋,真正减肥的还是我们的一日三餐。

我的最终目标是90斤,还要继续加油(? ??_??)?想跟我一块减肥的小伙伴可以关注我私信我哦,我把自己做减肥餐的参考食谱发给你们哦,每天都是计算好热量的,按照自己的基础代谢来吃的。有不懂的可以评论或者私信我哦(′-ω-`)我是大婷哦,不节食不运动,慢慢减不反弹,已减重37斤!

低热量有饱腹感的食物其实有很多,题主问这个问题无非是想减肥,但是又不想饿肚子。

下面将从碳水、蛋白质、维生素三大营养元素方面为题主推荐减肥期间饱腹又好吃的食物:

1、碳水类:也叫主食类,南方人常吃的米饭、北方人爱吃的馒头类就是主食类,众所周知,米面糖类是升糖指数比较高的食物,容易发胖。所以一日三餐里的主食推荐粗粮代替,例如:糙米、燕麦、红薯、南瓜、玉米等等。粗粮饱腹感强,具有通便等作用。

2、蛋白质类:蛋白质分两种,一种是我们平时吃的肉类,为动物蛋白;另一种是我们吃的豆腐、豆浆等等,为植物蛋白。减脂期间蛋白比较推荐脂肪含量低的,例如:鱼肉、牛肉、禽类(不吃皮)、鸡蛋等等。

3、维生素类:我们平时吃的水果蔬菜就可以为我们提供大量的维生素,维生素的作用特别神奇,它可以增强免疫力、让你气色变好等等。比较推荐含糖量比较低的,如:生菜、莴笋、芹菜、菠菜等等。水果推荐:苹果、香蕉、火龙果这一类,保护肠道有益消化。

以上就是我为题主推荐的饱腹感强热量又低的食物。减脂期间饮食可按照以下图片原则参考。