那些高级瑜伽体式,如何才能有效练成呢?

2023-01-20 18:55 百科知识 fufang419

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

特别能够理解提问者的心情。自己也曾经对朋友圈那些瑜伽大伽们晒出来高级体式照片羡慕不已。也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。甚至也照葫芦画瓢的练过,到今天才知道。勤练固然重要,找到方法练对才更有效。

当看到一个高级体式以后,最重要的是要学会分解,去分解这个高级体式,把一个高级体式分解成若干个基础体式,再一个一个的去练习这些基础体式,最终拿下高级体式。这才是高级体式的正确打开方式。

比如:倒立。

先分解倒立。要想倒立主要先做到以下几方面。1:锻炼手臂的力量和肩膀的稳定性。2:锻炼核心力量。3、适应头上脚下的感觉,克服恐惧心理。

1、锻炼手臂力量和肩膀稳定性的动作。比如海豚式。下图。

2、锻炼核心力量。比如平板。下图。

3、适应倒立的感觉。克服恐惧心理。可以如下图,先靠墙练习。

4、把这些基础都踏踏实实的做好。然后再去尝试高级体式,才是水到渠成的。

如果把高级体式比如写作文,首先你要认识字,然后要会造句,然后要会组词组,最后再拿这些词组写成作文。

感恩瑜伽,遇见瑜伽,遇见最美的自己。

想要真正的练好瑜伽,成为高阶练习者,那一定是需要日积月累的坚持。比如基础的功底,一定要花费大量的时间去练习,这没有什么捷径可以走。不过再练习的过程中,注重这三大要点的话,应该会让你的瑜伽之路更加顺畅

第一:练习的时候保持百分百的专注,不要分心

第二:让自己的身心都完全的放松,尽可能的去追求身心合一的感觉。

第三:基础一定要打好,每个体式的关键点,受力点都要仔细琢磨,这才是练好瑜伽的关键。

这三点都做到的话,你的瑜伽之路就会更顺畅,练习也会更有效,接下来就先练习3个体式看看吧!

体式1:鹤蝉

1.跪立在地面上,收紧腹部和臀部,均匀呼吸,双手向下伸展,五指张开紧贴地面,双手距离略微20cm;

2.上半身躯干稍微往前倾,双膝盖紧贴两手臂处,吸气,利用手臂的力量将双腿沿着手臂内侧向上移动;

3. 目光注视地面,保持动作30s.

体式2:手倒立

1.俯卧在地面上,上半身躯干略微向上抬起,两手掌五指张开放置在身体两侧,收紧腹部,保持均匀呼吸;

2.两腿并拢,脚展紧贴地面,整个身体缓慢向上移动直至呈下犬式,臀部收紧;

3.吸气,利用全身的力量将双腿迅速向上伸直,手肘缓慢挺直.

体式3:头肘倒立变体

1.保持平躺姿势,收紧腹部,保持均匀呼吸,调整姿势哦,整个身体稍微往上抬,头部去支撑地面;

2.右手肘弯曲,手掌去紧握头部,左手臂向左侧伸展,五指张开紧贴地面以保持身体平衡;

3.吸气,双腿迅速向上伸展,右腿向右侧伸直,左膝弯曲,左侧小腿略微向右侧伸展.

天底下根本就没有免费的午餐,想要吃到最好的食物,那你得努力赚钱。练习瑜伽也是如此,只要你用心专注的去学,打好基础之后再注意技巧,就能够更有效的练习了!加油吧!

  你可能还记得,当你第一次可以很好地做半月式时,好有成就感。正是这些成就感让我们在瑜伽中保持动力和前进,并帮助我们迎接更大的挑战。

  瑜伽最终变得非常微妙,练习会深入内心,但我们大多数人仍在努力克服那些难以捉摸的体式,如手臂平衡、倒立、头倒立等。倒立和手臂平衡是瑜伽中最常见的“巅峰姿势”,我们花了大部分时间练习这些姿势。甚至接近它们都是困难的,就像我们试图爬到山顶,但意识到走出森林都是很困难的。

  然而,努力是有回报的,最终我们会在乌鸦式、头倒立式或肘部平衡式中感到舒适和自信。如果我们今天不能做到这些,我们就必须为它们做准备……但是如何做呢?经过10年的瑜伽教学,我发现了一些有效的方法,甚至可以让初学者通过正确的方法来练习瑜伽。在这个浮躁的世界里,我很抱歉地告诉你,秘诀是……

  耐心

  耐心和坚持。我知道这不是你想听的答案。也许有一个可以让你做这个姿势的有很多方法。也许吧。但真正的解决方案既简单又便宜的:耐心和坚持。

  如果你真的想要某样东西,并且愿意努力去得到它,那么如果你有耐心的话,你更有可能得到它。许多姿势超出了我们的能力范围,因为我们的身体还没有准备好。例如,要想在乌鸦式中双手保持平衡,你需要手臂和肩膀的力量,还有呼吸。你不可能在一天内练会它,但是你必须每天练习一点来变得更强壮。灵活性也是一样。如果你的臀部和背部不够灵活,你就不能做乌鸦式,所以你必须日复一日地努力。

  最终,所有的姿势都将练成,那个值得纪念的日子将会到来,那时你将真正地走上去,完全靠自己来保持平衡!

  事实上,朝着乌鸦或其他富有挑战性的姿势努力所获得的更大的教训和成功并不是这个姿势本身的成就,而是你在生活中获得的关于耐心和坚持的智慧。如果你今天做不到,那就继续努力。不要因为今天做不到而沮丧,因为你还没有准备好。当你真正准备好了,姿势就会出现。不是之前。所以,没有耐心是初学者的标志。只有当耐心和坚持成为你瑜伽和生活的永久特征时,高级瑜伽体式才会出现。

  练习瑜伽姿势可以帮助我们更好地生活,因为瑜伽是一位坚强但充满爱心的智慧老师。