小腿的肌肉和功能
小腿部分的肌肉主要有两块，一个是腓肠肌，另一个是比目鱼肌。
腓肠肌
腓肠肌位于小腿后面皮下，比目鱼肌的上侧表面，也就是我们常说的“小腿肚子”。腓肠肌有两块，它们相约于小腿中部并相互紧贴着，然后和较粗的跟腱相连。
比目鱼肌
比目鱼肌位于腿肚子下面的扁平处，它藏在腓肠肌的深层，是维持小腿紧张度的主要因素。因形似比目鱼，故命名为比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。
腓肠肌和比目鱼肌的作用
腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌，是维持人体直立的主要肌肉之一。它们对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。
站：在我们站立的时候，腓肠肌要等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，保持脚踝不会向一方过度歪曲而发生崴脚或摔倒。
走：当我们在走路时，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要的动力肌肉。
跑：在跑步的时候我们会出现单腿腾空的情况，这时候除了小腿三头肌，大腿股四头肌也会参与进来，因为参与运动的肌肉多，所以跑步比走路要快。
跳：在我们跳跃的时候，小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌会充分收缩完成快速提踵动作。
小腿肥胖的三种类型
其实小腿粗也是有好几种情况的，想要瘦腿先要弄清楚自己属于哪种腿型：
脂肪型：从字面就可以理解，是一种脂肪较多的腿，主要是经常不运动造成的。
混合型：这是最常见的一种，肌肉多脂肪也多，主要是由于不正确的运动习惯造成的，例如运动后不拉伸，造成腓肠肌很发达。
肌肉型：这种和遗传有关，也和生活习惯有关，比如一些女性经常穿高跟鞋，使得小腿长期保持紧张而紧缩成一团。这种腿在三种腿型里最难减，需要长期的拉伸和按摩才可以。
三种小腿类型自测
可能讲到这里你还不知道自己属于哪种类型，接下来不羁教你一个简单的自测方式：
首先做一下提踵动作，像这样▼
然后看小腿的变化。
如果提踵前后小腿从视觉上变化不大，并且用手去捏还能捏到肥肉的话，就是属于脂肪型。
如果提踵前后有明显变化，并且仍然能捏到肥肉，那么你就是混合型了。
最后一种情况，如果提踵前后有明显变化，还捏不到肥肉，或只能捏到一层薄皮，那么就属于肌肉型。
好了，现在你理解了肌肉的工作原理，并且测试出了自己的腿型，接下来我们就开始针对不同情况，制定适合自己的瘦腿计划吧。
瘦小腿方法
脂肪型和混合型瘦腿
这种情况的腿因为还有很多脂肪，所以还是以减脂为主，多做低强度有氧运动，多拉伸小腿。
「低强度有氧」
低强度有氧运动以慢跑、快走为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度自然会缩小。
「拉伸小腿」
拉伸动作推荐以抬前足拉伸为主，如站姿扶墙拉伸、直膝小腿拉伸、下犬式拉伸等。
站姿扶墙拉伸
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直膝小腿拉伸
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下犬式拉伸
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这里不推荐做提踵动作，你可以在台阶让足跟悬空，但不要提踵，因为这会让你的腓肠肌锻炼的更大。
肌肉型瘦腿
对于肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫轴进行充分的挤压和放松。
就像图中这样，不仅进行上下滚动，也进行左右滚动，充分放松你的小腿腓肠肌和比目鱼肌。除了泡沫轴也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。
好了，以上就是今天的瘦小腿全攻略，不羁已经开始偷偷锻炼起来了，留言让我看到你们的决心！
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