不伤身这个是根本，健康减肥才可以长久不反弹，不仅仅不伤身还对身体有益，建议把这个快的定义规定在一个月。一个月如果方法正确可以减10~15斤，一定不能吃减肥药，饥饿，要自然健康减肥。
下面就是我的建议:
最后我会上一组图示可以照着练。如果觉得看图麻烦一样可以说最简单的HIIT运动就是跳绳，开合跳，波比跳，动感单车。
除了有氧燃脂，还要有力量训练，增加肌肉含量，增加身体内瘦肌肉，提高了肌肉含量，新陈代谢就提高了，人就不会胖了。
哑铃，或身体自重训练都可以。
整个运动的比例，有氧运动做70%，力量训练做30%。
低脂，高蛋白，少盐，营养均衡的减肥食物。戒掉油炸与饮料，多喝水，保证睡眠。这几点看似简单，其实非常重要，是减肥法里的重点，一定要记住。可以看我头条号里的文章，很多减肥与健身的。
碳水化合物尽量不吃，可以用燕麦，红薯，玉米，紫薯代替主食。
下面就是一组全身的HIIT训练，十分钟高速燃脂。坚持一个月，你一定会达到目标。
关注我的头条号，可以了解更多。
首先你要清楚一点，你是要减肥而不是减重，很多人把减肥跟减重混为一谈，认为体重轻了就是瘦，其实不是，一个人胖不胖取决于他的体脂率。减肥所减的是脂肪，脂肪是日积月累才形成的，你不可能一夜之间变成一个胖子，所以减肥也不可能一夜之间完成。为什么健身撘配饮食减脂后反弹不起来，因为减脂后你身体的肌肉含量高了，新陈代谢也就快了，新陈代谢一旦快了，你每天摄入的热量很容易就消耗掉，这时候想胖起来很难。减重减掉的大部分是身体所含的水分（水分在人体含有70%体重），减重最常见的就是使用减肥药减肥，其实是自欺欺人，这个我不推荐你这么做，想要又健康又不反弹的减肥其实不难。给你提个建议：每天规律健身运动45分钟到一个小时，有氧和无氧搭配起来，每天的饮食控制碳水化合物以及热量的摄入，如果你能这样坚持2个月，时间会给你想要的答案
想要瘦身成功，我们就要管的住嘴，迈的开腿才可以。而且波姐接下来要介绍给大家的瑜伽运动还可以为我们的减肥瘦身提供更好的保障哦！接下来我们就一起来练习它们吧，希望大家能通过这些瑜伽体式的加持，而让自己在瘦身路上走的更轻松顺利。
我们可以先来尝试站立前屈伸展式，这个体式能帮我们舒展打开身体，帮我们的肢体做好运动前的准备动作，同时能帮我们舒展腰椎，拉伸腿部线条，让我们的腿部脂肪燃烧起来。现在，我们就开始练习吧！
站立前屈伸展式详解：
1.首先双腿并拢挺直站在地上。
2.接着向下弯腰，头部要自然下垂。
3.最后让双臂小臂分别弯曲到同侧小腿后，并贴在小腿上，用手掌抓着双脚脚踝。
练习完头手倒立的相关体式，我们再来练习树式瑜伽，这个体式会帮助我们提高平衡力并且消减我们腿部的脂肪。我们需要先站直身体，然后让右腿抬起来并让右小腿向内侧弯曲，让脚掌在左小腿肚上，再让双臂在胸前弯曲，掌心相贴就可以了。
接着我们再来练习蝴蝶式瑜伽，它有一个很美丽的名字并且动作也是比较简单的，非常适合在练习过力量型的减脂体式后练习，能帮我们放松身体平静心情。我们要先坐在地上双腿相向弯曲，脚掌合拢，然后要坐直身体，让手臂伸直向下，分别用双手抓着双脚。
今天我们就先练习到这里吧！毕竟一口气吃不成一个胖子嘛！希望有了这些瑜伽体式的加持，会让大家的减肥瘦身之路走的更加轻松，也相信最终大家都可以拥有自己心仪的身材。也希望大家可以坚持瑜伽练习在自己的日常生活中，让自己的每一天都变得更美好。
谢邀，根本没有这样的减肥方法，身体的脂肪堆积的速度是很缓慢的，同理不可能有快速减肥的方法，如果有也是对身体伤害非常大的。
健康的减肥需要“七分吃，三分练”。但在减肥过程中怎么吃占据了很大的部分，而练是瘦下来保持体形必不可少的。我们需要改善自身每天的饮食，让每天摄入的热量为消耗的热量的80％，这样身体的脂肪会慢慢的消耗。
我们要懂得分每种食物归类到碳水、蛋白质、脂肪的哪一类，注意烹饪方式，吃的时候可以借助一个盘子，把所有需要吃的东西按大概比例放置，蔬菜占二分之一面积，主食和肉类各四分之一。当然如果想要控制得比较准确，前期一定要学计算热量，称量食物重量，然后形成了习惯才可以眼观来猜测。
关于三餐的比例，一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%;午餐提供的能量应占30%~40%;晚餐提供能量30%~40%。也就是说早中晚三餐提供的能量比应该在3:4:3是比较适宜的，每天早餐要营养，午餐适当高热量，晚餐应适量。早餐碳水多吃一点，蛋白质相对少，中午就反过来，到了晚上也不会吃特别少，也是肉蔬菜为主，主食少一点，但总体分量不变。如果睡前饿了一定要继续吃的，因为宵夜不是胖的凶手，而是因为原本三餐已经超量还吃了宵夜。只要一天摄入的总热量控制好，什么时候吃都可以。
健康合理的减肥，每周减掉1kg左右是正常的，且身体可以接受的，如果想要减的更多，那么饮食和锻炼就要更加严格。所以不要再寄希望于快速减肥。想要顺利达成自己的减肥目标，方法、心态、和坚持缺一不可。
健康减肥，不伤身。
1、不要久坐，如果特殊情况需要长期坐着的，最多40分钟必须起立，活动活动筋骨，扭扭腰，做做操，活动不低于10分钟，保持血液畅通循环。饭后稍作休息，轻缓活动，半小时内不要坐下来。
2、营养平衡，饮食规律。记住，减肥不是节食，不但要吃，而且要吃好，保证营养均衡，但是切忌暴饮暴食，应少吃多餐。每天保证用200毫升的杯子喝6杯水，即起床1杯，上班前1杯，上午10点1杯，下午4点1杯，运动前1杯，睡前1杯，这可是世界明星索菲亚.罗兰的面容养生秘诀，非常值得借鉴。早餐一定要吃，可以是牛奶面包。中餐应该吃得清淡，少油盐，最好吃五谷杂粮。晚上最好偏向蔬菜水果，切忌不宜进食过多，8点后禁止进食。
3、晚上睡前热水泡脚，最好洗个热水澡，让体内血液畅通循环，打开内个毛孔，保持身心最舒适的状态入睡。
4、养成良好的生活习惯，选择一项自己喜欢的体育运动，每天坚持锻炼50分钟，最好是户外运动。作息规律，保证睡眠充足并保证睡眠质量，不熬夜，养好精气神，坚持不懈的做好每一天，有一天你会发现不一样的你：身体健康了，精神饱满了，身材有型了，气质更佳了，生活自信了。
谢谢邀请！快速减肥又不伤身体，这也是很多人的心声。减肥只能是合理饮食再结合运动，至于快速减肥嘛，那就需要加大运动量，其实减肥不能一味的求快。因为减肥期间摄入的营养要均衡才行。设定好饮食还需要控制好摄入量，既不能让身体太缺乏营养也不能营养过剩。 为了达到快速减肥，运动结束之后不要立刻补充食物，让身体自行去调节，这样才能把体内多余的水分消耗掉。
减肥的目的是为了减掉脂肪。所以不能只关注体重的变化，还要看自己的腰围，臂围的变化才对。成功是瘦身是保证日后不反弹，身体还健健康康的。快速减肥重在后期保持。
只有消耗掉脏脂肪的减肥才是真正的健康减肥。要想达到快速减肥，那肯定是身体在很短的时间里把水分代谢出去，把脂肪燃烧掉，那只能饮食控制的严重的一些，找一些不伤运动，比如跑步，游泳，适当的跳绳等，运动量要稍微大一些，再结合减肥食谱，体重会很快的的下降来。
跑步或游泳，时间控制在一个小时左右，跳绳的话自己调节。也或者去健身房锻炼，由教练指导的训练效果更好。适合燃烧脂肪的运动方式有很多种。
还有就是饮食方面，三餐摄入一定要合理才行，只有合理的进食才能把体内囤积的脂肪代谢掉。那么早餐就要吃促进代谢的食物，比如鸡蛋，牛奶豆浆等高蛋白食物。午餐保持在七分饱。营养搭配一定要丰富比如肉类、鱼类、蔬菜主食都要呼吃。为了让身体顺畅的代谢，晚饭一定要控制好，不要吃多，晚饭不会吃多的一个很好的解决方案是下午三四点加餐。吃水果，火龙果、苹果、猕猴桃都行。
快速减肥，无非就是以少摄入。那一定要自己去设立好进食量，刚开始感觉饿了要忍一忍。坚持几天就习惯了，既然想达到快速减肥，那态度很关键。还有就是你配合拨罐按摩等方法减肥也会更快些，还有就是自己在家捏带肪，带脉就是下图的位置，使劲捏，捏带脉特别有利于减肚子上人的肉。 不知道这样回答你是否满意，谢谢你提问！
很多人认为减肥很难，其实只要吃对了一样可以幸福瘦身。我要亮大招了，最近新研究出来的，很有效果噢。
虽说减肥只要管住嘴，但管住嘴的代价很大，首先人体是有记忆的，你吃的少，能量来源减少，身体觉得再闹饥荒，它就会想法设法为身体储备更多的能量。这就是为什么越减越肥的原因。
所以我们要学会欺骗身体，第一天吃一些苹果、黄瓜、西红柿、凉拌菜等，保证5点以后不吃东西。第二天就三餐正常吃，但要以清淡为主，主食减半，炒菜什么的吃到饱。这样一天吃，一天不吃循环下去，体重会匀速的往下降，身体也不会感到负担。
我目前通过这个方法已经减掉了5斤，用了半个月的时间，这效率已经不错了，太快身体会吃不消，也就远离了健康不伤身的主题。祝你也能健康的成功瘦身。
你别说，我们真的做过这样实验！
是健康的减！
1，一般我们推荐每天早中餐前各饮用一杯燃脂咖啡！
2，饮食做到7成饱，可参见《窈窕食谱》，不可以饥饿
3，每天适量运动，比如坚持每天6000步以上！
这是针对普通人的速度，一般可以在3-6个月达成个人目标！
如果你想加快，那就每天饮用燃脂咖啡加倍，每天可达5-8杯，2-3个月，会让你刮目相看，饮食与运动适当就可！
这可是整体上减减减！
我提出一个另类减肥法。肯定既快又健康。
现在的生活条件好了，胖子越来越多了，由此而产生的富贵病也就越来越多，于是人们就想到了减肥。全国各地的减肥馆比比皆是。
可是，反观效果，成功减肥的有，但是相对不成功减肥的却很多。
为什么？我们在减肥的同时，也在摄取着相当丰富的食物。你可能觉得很委屈，我已经忌食了很多。你看，我现在很少吃肉了，即使吃也只吃瘦肉，不吃油炸的了，米饭也吃的少了，可是体重不见少啊。是啊，体重没见少啊。我们可以想一想，我们的身边是不是有很多可以吃的东西，低脂肪的、多纤维的、少糖的、高蛋白的，就是为了减肥饿的时候补充营养的，只要我们的身体提示我们需要的时候，我们伸手就可以够到，马上就能吃到，我说的对吗？
其实，我们即使不补充能量，我们正餐所吃的东西，应该能够满足我们的需求了，就我身边的减肥的人来看，完全不需要再额外补充能量了。可是还是有那么多的人，禁不住食物的诱惑，要吃一些减肥的零食，这些食品号称低脂肪、低热量、低糖、高蛋白等等适合减肥的词语都用上了，而实际上，什么东西吃多了，对减肥都是不利的。是低脂肪、高蛋白，可是吃多了，那么多的蛋白质积存在体内都到哪去了，还不是又转换成了脂肪。
所以，我说，减肥不成功或者说减肥的速度很慢，很大的一个原因在于人们禁不住食物的诱惑。或者说周围的环境限制了我们的减肥速度。
我记得冯小刚导演的电影【甲方乙方】里有一个情节，让我们深思。
一个大款想做“受苦梦”被送到了一个小山沟里，饿的一到晚上就眼睛发蓝，把全村的鸡都吃了。那个大款吃光了全村的鸡，也没变胖啊（我说的是跟他到小山沟之前比）。
由此，我产生了一个想法，如果能够到一个有山有水的偏远地区，一切都是自给自足，即使生活一个月，我想我们也会瘦下来，因为那里的食物全是天然的，有玉米糊糊，出门挖野菜，下河去摸鱼，什么零食都没有，全靠我们自己，大家说会不会很快瘦下来。
我想，肯定会瘦下来，真希望有一天，能够看到有人出来组织大伙去到那个可以让我们快速瘦下来的地方。就像电影里演的那样。当然我们不是去受苦，而是去减肥。
谢邀！
个人认为减肥是一个长期活动，这里小编给大家分享一下能有效减肥并且不反弹的好方法。
膳食纤维消化快
众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。
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