众所周知，年龄、潜在健康状况和怀孕等因素会增加个人感染的风险，如感冒和流感。
然而，发表在该杂志上的新研究强调了另一个可能影响我们患病风险的因素——我们每天都在做:睡眠。
“这些发现进一步证明了为什么每个人都应该优先考虑睡眠，”挪威公共卫生研究所研究员、该研究的合著者英格堡·海文顿博士说。
此前，研究通常集中在受控环境下的睡眠和感染，所以研究团队想要探索它们在“现实生活”情况下的关系。
为了获得深入的了解，他们在挪威全科医生的候诊室向患者发放了调查问卷，共收集了1848份回复。
调查询问了一些问题，比如他们一般睡多长时间，什么时候睡觉，以及他们是否认为自己的睡眠质量好。
受访者还被要求透露他们在过去三个月内是否感染过或服用过抗生素。
研究人员发现，睡眠时间过短(6小时或更短)或过长(9小时或更长)的参与者更容易感染。
海文顿告诉Healthline网站说:“睡眠超过9小时的人报告感染的可能性比睡眠7-8小时的人高44%。”
另一方面，她继续说，“那些报告睡眠时间少于6小时的人报告感染的可能性要高27%。”
数据还显示，每晚睡眠不足6小时或患有慢性失眠症的人更有可能需要抗生素来治疗感染。
虽然睡眠时间会影响感染风险，但研究人员发现这种风险与个人何时享受睡眠之间没有联系。
海文顿说:“我们询问受访者，他们认为自己是早起的人还是晚睡的人。”“但我们发现，这一因素在感染风险或抗生素使用方面没有明显差异。”
研究人员认识到，结果可能存在偏差，因为患者对他们睡眠的回忆可能不准确。
此外，科学家们不知道患者为什么要去看医生，也不知道他们是否有可能影响睡眠质量差或感染的医疗问题。
然而，海普林在一份声明中表示，他们认为这些因素“不能完全解释我们的结果”。
科学家们早就知道睡眠和我们的免疫系统有着千丝万缕的联系。
从本质上讲，“睡眠是拯救和重置身体的时间，”休斯顿卫理公会医院的神经学家、休斯顿卫理公会伍德兰兹医院大脑健康医学主任兰德尔·赖特博士说。
“我们可以补充身体所需的许多化学物质，”他告诉Healthline。“这是我们的免疫系统自我增强的时候。”
那么，睡眠过少和过多究竟会如何影响一个人的免疫水平呢?这涉及到几个因素。
印第安纳睡眠中心医学主任、睡眠基金会专家阿比纳夫·辛格博士透露说:“睡眠不足会阻碍白细胞到达身体受影响的部位。”
白细胞是免疫系统的重要组成部分，可以帮助身体抵御病毒和细菌引起的感染。
辛格说，睡眠不足还会导致身体释放更多的压力荷尔蒙肾上腺素和前列腺素。这是至关重要的，因为它们“降低了整合素的水平，整合素是一种帮助t细胞(白细胞的一部分)粘附在病毒感染的细胞上并杀死它们的分子，”他说。
加州大学欧文分校公共卫生项目的公共卫生助理教授布列塔尼·莫雷博士说，睡眠质量和数量差也会影响身体的炎症水平。
“在睡眠期间，身体会释放某些细胞因子，影响身体的炎症反应，”她分享道。“当这个过程被破坏时，身体对感染的反应能力就会受到阻碍。”
这还不是全部。莫雷指出:“研究表明，睡眠不足会导致对抗感染的抗体产生减少。”
例如，在一项对接种乙肝疫苗的参与者的研究中，那些睡眠6小时或更少的人产生的抗体更少，最终对这种疾病的保护能力也更弱。
我们已经讨论了睡眠不足，但睡眠充足是如何起作用的呢?
每晚需要9小时或更长时间的睡眠“通常意味着你的睡眠质量不足，或者有另一种炎症过程在发生，”辛格说。
“增加睡眠需求的常见睡眠障碍包括睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动障碍和失眠导致的睡眠中断等等。”
这些疾病会阻止你进入深度恢复性睡眠，对身体造成的影响与睡眠过少相同。
晚上睡不好会对我们的免疫水平产生急性和持久的影响。
莫雷解释说:“长期的睡眠问题会对一个人的免疫系统产生不利影响，甚至会增加心血管疾病和其他慢性疾病的风险。”
然而，研究表明，短时间的睡眠不足也会影响免疫力。
例如，在一项研究中，参与者只睡4个小时，他们的“自然杀伤细胞”水平显著下降。与此同时，另一项研究发现，参与者在一夜睡眠不足后，炎症细胞因子水平急剧上升。
莫雷指出:“这就是为什么有些人即使睡了一夜不好的觉，也更容易生病的原因。”
好消息是什么?负面影响不一定是持久的，赖特说。
他说:“每个病人的情况都不一样，但我们知道，当人们得到充足的睡眠时，情况有所改善。”“我认为你会看到更健康的睡眠模式和习惯的改善。”
对于研究参与者来说，他们的自然杀伤细胞在一夜没睡好后减少，在一夜好休息后恢复正常。
改善睡眠的方法有很多，你可以立即开始实施。
把下一集电视节目或一本书的章节留到早上看，绝对不要刷社交媒体。
辛格说:“要认识到睡眠与营养和锻炼一样是健康的最大支柱。”
“试着每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，”莫雷建议道。坚持一个时间表与更积极的健康结果有关。
辛格建议睡前一小时做以下每件事10-15分钟，帮助你的身体(和思想)为睡眠做准备:洗个热水澡;杂志;读一本书(不是在屏幕前);练习深呼吸，4次吸气，8次呼气。
除了关掉屏幕——手机、电视或笔记本电脑——至少在睡觉前一小时，让你的卧室适合睡眠。确保空间“黑暗、凉爽(<68华氏度)和安静——尽管有白噪音也没关系，”辛格说。
研究表明，锻炼与改善睡眠质量和持续时间有关。此外，莫雷分享说，“锻炼可以帮助你更容易入睡。”
如果你有慢性睡眠问题，寻求帮助。你的普通医生是一个很好的第一站，而心理学家和精神科医生可以协助认知行为疗法(CBT)。
新的研究结果表明，影响感染风险的不仅是睡眠质量，还有睡眠时间。
虽然睡眠太少通常被认为是有害的，但睡眠太多也会对身体产生负面影响。
海文顿解释说:“考虑到我们知道睡眠对健康的重要性，我们对研究结果并不感到惊讶。”
尽管如此，她继续说，还有一个更意想不到的结果:大量接受调查的患者(几乎一半)报告患有慢性睡眠障碍。
因此，提高对睡眠和感染风险之间联系的认识，可以帮助那些有睡眠问题的人采取措施，改善他们的整体健康。
