关于减臀有两个意思：
第一个是臀部太大了，希望变小一点
第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？
那我从事健身行业13年了，培训了6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是因为她们臀部的松弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行统计的训练，
那通常分为五个步骤，
第一、肌筋膜的放松（浅层和深层）
第二、要做肌肉动态伸展
第三、要做肌肉的募集，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所以是其他部分肌肉代偿了）
第四、进行训练。
第五 、静态伸展。
匀速的快走！！ 时间40 分钟以上！ 这个方法是最科学 最安全的。
锻炼臀部肌肉的最佳运动是步行 骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 但不可运动过度，否则是会变的难看的， 还有用着玛诺雅，这样让臀部变小也是蛮快的。
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。 瘦臀操一定要配合，我就是自己坚持一个月效果很明显的，不过要自己坚持下去。本人也很懒但是这两一直坚持，为了瘦没办法。
做蹲起，半蹲的那种
如果单纯想减臀，那其实就是减脂，跟减哪里没关系。控制好你的饮食再加上有氧运动是最科学有效的。个人建议:一周做四次匀速慢跑持续40分钟以上，一日三餐以鱼肉牛肉等瘦肉和蔬菜为主，可以不吃主食，吃也少量，每餐七分饱，坚持两个月你会看到很大的变化的
转动和摩擦，具体要自我实践
登山，深蹲跳，跑步，都可以
深蹲，高抬腿，爬楼梯
