2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?

2022-11-24 22:05 百科知识 fufang419

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少?

2个星期只吃黄瓜鸡蛋体重大概率的会下降。

但是究竟瘦多少,这和您吃了多少黄瓜鸡蛋已经您每天的热量总消耗有密切关系。

我们可以估算一下:

1个中等大小的鸡蛋热量约为86千卡,一个中等大小的黄瓜约为30千卡;

假设您每餐吃1个鸡蛋和1根黄瓜,那么您每天一共吃了3个鸡蛋根黄瓜,总热量约为348千卡。

再假设您每天的热量总消耗是1800千卡(平均值)。

那么这么吃2个星期,您大概可以减重:(1800-348)*14/7700*2≈6斤

热量总消耗不同、吃的黄瓜鸡蛋的量不同,热量差就不同,减去的重量也就不同了。

黄瓜鸡蛋这样的减肥方案可取吗?

不是太可取。

最主要的是没有碳水化合物和脂肪。并且维生素和蛋白质的摄入太单一,导致身体营养摄入严重不足。

这就是典型的节食减肥的方式。

节食减肥短期内减重效果显著,但是很快您就会想暴食碳水和脂肪含量高的食物,然后体重就以火箭般的速度反弹了。

那应该怎么减肥呢?

调整饮食结构,控制饮食热量,这样就可以在保证身体健康的基础上减肥。

特别是要保证蛋白质的摄入。

减肥期,我们可以这样吃:

早饭:1个水煮蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜+1拳头主食;

午饭:1拳头主食+1手掌心瘦牛肉+2拳头蔬菜;

晚饭:1手掌心鱼肉+2拳头蔬菜。

这样既保证了身体所需的基本营养,也创造了一个合适的热量缺口,可以达到了减肥的目的。

我是天星妈,祝您减肥成功!

2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦10斤左右。

方法是,早餐吃一个水煮蛋,上午饿了再生吃一根黄瓜。

午餐吃两个水煮蛋一根生黄瓜。也可以在黄瓜汤里卧两个鸡蛋。还可以做成黄瓜蛋花汤。增加饱腹感。

下午饿了时吃一个水煮蛋,再饿还是吃一根生黄瓜。

晩餐一个水煮蛋一根黄瓜。

为了减肥,“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”,能瘦多少?必须先定义一下,“两个星期只吃黄瓜鸡蛋”,是指除了黄瓜、鸡蛋和水(饮用水,其他任何饮料都排除)之外,其他任何食物都不吃。

在这样的情况下,体重有可能降低多少呢?没有精确的公式可供计算,所以也不会有标准答案。事实上,即便一个人不采取任何减肥措施,一两天内体重发生1kg上下(或更多)的波动,也不足为奇。

如果你真正执行了这个饮食方案,那么在两周之内,体重降低两三公斤或者更多一些,也是有可能发生的。不过要注意的是,体重的下降,并不表示减掉的那部分体重,都是由于体脂肪的减少而造成的。激烈的饮食减肥方法,比如现在讨论的“只吃黄瓜、鸡蛋”的做法,或者饥饿减肥等,都很容易在短时间内造成水分和其他营养物质的流失,脂肪只是其中的一部分而已。

那么,“两周只吃黄瓜、鸡蛋”到底能减掉多少体重呢?我们可以将这种方法视为低碳饮食法,或低热量饮食法,下面两则研究资料可供参考:

人们使用低热量饮食法,能在12周内最多减掉10kg体重,而使用极低热量饮食法减掉的体重更多,尤其是配合运动时。(北京科学技术出版社《健身营养全书》2018年4月第1版,P254)

有一位名叫戴维的52岁的证券经纪人,减肥前体重206磅(约93.4公斤)。在实行了阿特金斯减肥计划6个星期之后,他的体重降到了162磅(约73.5公斤)。阿特金斯饮食法,是严格版本的低碳饮食法的代表。(中国青年出版社《阿特金斯医生的新饮食习惯》2004年10月第1版,P118-119)

从上述研究资料可以看出,如果能够将“两周只吃黄瓜、鸡蛋”坚持久一些,减肥效果可能会比较明显。看起来,似乎不错!

但御行君既不赞同、也不鼓励减肥者采用这个方案。因为减肥是一件实践性非常强的事,而不是实验室里的研究。也就是说,任何饮食减肥方案,都要考虑实际操作中将要遇到的问题。“两周只吃黄瓜、鸡蛋”这样的方案,将会在操作中,遭遇诸多问题。

问题1:能不能忍受强烈的饥饿感?

按照普遍的饮食习惯,一般是不可能将黄瓜和鸡蛋作为主食的。因此只吃黄瓜和鸡蛋,将造成强烈的饥饿感。也许早上决定这么干,到了晚上你就会投降,因为实在顶不住强烈的饥饿感了。

事实上,不仅仅是饥饿的问题。我们的饮食习惯也会努力纠正这种做法。如果两三天吃同一个菜或同一种食物,我们都会觉得烦腻。那么,要忍受两周只吃两种食物,大多数人都无法做到。

问题2:选“撑死自己”,还是选“有气无力”?

我们之所以能够正常生活工作,是因为从食物中获得了足够的热量,大致一个成年人一天需要2500千卡的热量。由于正在减肥,假设将热量摄入控制在1500千卡的水平上。

每100克黄瓜,只含热量16千卡。鸡蛋的热量高不少,每100克有139千卡热量。也就是说,如果要获得1500千卡的热量,减肥者需要吃进去9375克黄瓜,或者1079克鸡蛋。如果黄瓜和鸡蛋各提供50%的热量(即各提供750千卡热量),那么就要在一天之内吃4688克(约4.7kg)黄瓜和540克鸡蛋(0.54kg)。

一天吃一斤鸡蛋可能勉强还行,一天吃九、十斤黄瓜,估计先就撑死了。

当然,也有人说,我吃饱就行了,不管热量的多少。那么,鸡蛋和黄瓜注定无法提供足够的热量,一你会饥饿,二你会有气无力。这当然会影响正常的工作和生活。

问题3:营养不足和营养失衡

人类健康的保证之一,就是食物的多样性。如果只吃黄瓜和鸡蛋,显然就会严重破坏营养结构,引发健康问题。

如果有人真的在两周内只吃黄瓜和鸡蛋,坚持了下来,由于时间较短,还不至于对健康造成极大的危害。但如果长期实行,很可能得不偿失。在没有减肥成功前,身体已经垮了。

问题4:体重反弹

还有一个问题是,这种只吃黄瓜、鸡蛋的做法,是不可能长久的。一旦减肥者恢复到原来的不健康的饮食结构和习惯,体重就会快速反弹。

制造强烈的饥饿感,或许可以在短期内降低一些体重,但却让身体认为“发生了粮荒”,一方面身体会进入“节能模式”,尽可能减少能量消耗,另一方面当恢复正常饮食后,身体会加大力度将热量转化为脂肪,反而令人更胖。

现在我们可以评价一下“两个星期只吃黄瓜、鸡蛋”这个饮食方案了:

(1)时间较短,在两周内有可能通过这个方法降低体重两三公斤,但“脂肪减少”对体重下降的贡献占比不大。

(2)在实际操作中,它可能无法执行,要么让人扛不住饿,要么破坏营养均衡,要么造成体重反弹,又或者兼而有之。

无论怎么看,这都是一个得不偿失的饮食减肥法,不健康、不可持续、不可取!